?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Вопрос про сон

Этот пост, конечно, косвенно связан с ребёнком, но вопрос ко всем, так что в отдельную группу пост не убираю :)

Скажите, вы умеете быстро засыпать? Вот так, чтобы за пару минут отрубиться, когда представляется возможность? Если раньше не умели, а потом научились, то поделитесь, как это у вас получилось, м?) Я, с одной стороны, уже почти смирилась с тем, что днём засыпать во время Наташкиного сна у меня не выходит, но всё-таки... В идеале лучше бы приобрести такой навык... Все говорили "Ой, усталость накопится - волей-неволей начнёшь отрубаться", но как-то непохоже на то=)

Comments

kapka
May. 18th, 2015 11:39 am (UTC)
я после йоги научилась одному приему, но он такой, глючный несколько )))
mind___game
May. 19th, 2015 10:37 am (UTC)
И какому же? :)
kapka
May. 22nd, 2015 06:16 pm (UTC)
короче, он у меня породился из способа номер один, рассказанного мне мамой.
итак, способ номер один:
надо представить себе, будто вы фонариком постепенно просвечиваете все тело, постепенно, медленно, как рентгеном, при этом представляя себе каждую косточку (вот маме-то легко, она - врач, а я-то откуда знаю все эти косточки! ну, че знала, то и представляла :) ), вот начинаете с пальцев ног и так - все тело, до макушки. потом, когда все "просвечено", представляете, будто выдыхаете дым и он вас окутывает.
этот способ оказался не особо действенным, но зато он мне помог дойти до второго )) также мне в этом помог инструктор по йоге, который в конце каждого занятия выключал свет, мы лежали на полу, а он говорил что-то вроде "руки расслабленны, то расслабленно, сё расслабленно".
короче, способ два:
концентрируетесь на какой-то части тела (я опять-таки с пальцев ног начинаю) и про себя говорите прям вот "пальцы расслабленны", причем с каждой частью повторяете это несколько раз, предельно спокойным сонным голосом про себя, пока не почувствуете, что эта часть действительно расслабилась. и тут уже в основном думаете про суставы и мышцы, то есть последовательность вроде пальцы ног - стопы - голеностоп - икры - колени и так далее. в некоторых случаях прям получается это мышечное напряжение почувствовать и ощутить, как оно уходит. вот, так добираетесь до лица. на меня как-то очень хорошо этот способ действует, практически всегда получается. не знаю, может, я к нему потом привыкну и перестанет он работать, посмотрим :)
mind___game
May. 22nd, 2015 06:43 pm (UTC)
Ой, мамочки) Первый способ меня немного пугает :D Но, к счастью, я практически никак не представляю себе свои кости, хотя, наверное, на базовом уровне стоило бы)
А, второй - это, собственно говоря, шавасана... У нас на йоге тоже так было, это обязательная концовка занятия, как я понимаю. Пока занималась, так и не научилась как следует расслабляться, хотя снять мышечное напряжение, как правило, удавалось. У меня просто мозги не отключаются, а для перехода от расслабления ко сну именно это нужно, судя по всему. Но я буду тренироваться :) Спасибо :)

Profile

Йа
mind___game
Храбрый Рыцарь Котейка
Website

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Page Summary

Powered by LiveJournal.com